رصد-أثير
إعداد: جميلة العبرية
يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في النوم؛ مما يؤثر سلبًا على صحتهم البدنية والعقلية؛ فالنوم هو أحد الاحتياجات الأساسية التي تؤدي دورًا مهمًا في تحسين جودة الحياة، ومع تزايد الضغوط النفسية والحياتية، بات من الضروري البحث عن طرق لتحسين جودة النوم والتخلص من القلق.
ووفق ما رصدته “أثير” عن النوم المثالي وطرق تحسين جودته، فإن النوم لوقت يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات تقريبًا هو المعدل المثالي لاستعادة الطاقة اليومية والتمتع بصحة جيدة، ومع ذلك، يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم؛ مما يتطلب تحسين عادات النوم والتخلص من القلق بصورة فعالة.
ويعد مفهوم نظافة النوم غير شائع حيث يشير إلى العادات والسلوكيات الصحية التي يمكن أن تساعد في تحسين القدرة على النوم والبقاء نائمًا طوال الليل، فتحسين عادات النوم الجيدة يساعد في تعزيز جودة النوم وكميته كل ليلة، ويؤدي دورًا حيويًا في الصحة البدنية والعقلية.
هل هناك خطوات أو أفعال تساعد لتحسين جودة النوم؟
نعم، ويمكن تلخيصها عمليًا في الآتي:
1- إنشاء نمط نوم منتظم
النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا يعزز من انتظام الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على تحسين جودة النوم.
2- تهيئة بيئة نوم مثالية
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة، وهادئة، وفي درجة حرارة مريحة.
3- استخدام السرير للنوم فقط
تجنب استخدام السرير لأغراض أخرى مثل مشاهدة التلفاز أو العمل، واستخدمه للنوم فقط لتعزيز الارتباط بين السرير والنوم.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين جودة النوم؛ لكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم بوقت قصير.
5- اتباع نظام غذائي صحي
تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويُفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
6- تجنب الكافيين والكحول
التقليل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، والابتعاد عن الكحول، حيث تؤثر سلبًا على نوعية النوم.
7- تقليل مستويات التوتر
تعلم طرق تقليل التوتر مثل التأمل واليوغا، حيث يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تهدئة العقل والجسم قبل النوم.
8- تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار
القيلولة قد تؤثر على النوم ليلًا، وإذا كنت بحاجة لقيلولة، حاول أن تكون قصيرة (30 دقيقة أو أقل).
9- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، حيث تسهم الأضواء الزرقاء في تقليل إفراز هرمون الميلاتونين.
10- استمع إلى موسيقى استرخاء
يمكن للموسيقى الهادئة أن تحسن نوعية النوم بصورة كبيرة، لذا حاول الاستماع لموسيقى مهدئة قبل النوم.
11- تجنب الأطعمة المثيرة للحساسية
تجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب لك الحساسية أو عدم الراحة، مما قد يؤثر على نومك.
12- تطبيق تقنيات الاسترخاء
مثل طريقة التنفس 4-7-8 أو تقنيات الاسترخاء العضلي، يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة أكبر.
وعليه فإن تحسين جودة النوم يحتاج إلى التزام وتطبيق خطوات عملية صارمة من خلال الالتزام بعادات النوم الصحية وتحسين ممارستها.
المصادر:
