يعاني الكثير من شعور الخمول والتعب عند الاستيقاظ، وهو أمر قد يستمر طوال اليوم، وغالبًا ما يكون نتيجة لعادات معينة تؤثر على جودة النوم. إليك 5 عادات يُنصح بالتخلّص منها للحصول على نوم مريح واستيقاظ نشيط:
1. التعرض للشاشات قبل النوم
إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مثل التلفاز والهواتف المحمولة يقلل من إفراز هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن النوم، مما يجعل من الصعب النوم بعمق. لذا، يُفضل تجنب الشاشات قبل النوم وترك وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب لتتمكن من الاستيقاظ بنشاط.
2. تناول وجبات خفيفة بعد العشاء
تناول الطعام في وقت متأخر قد يسبب عدم الراحة وعسر الهضم، مما يعوق النوم العميق. يُنصح بإنهاء الوجبات قبل ساعتين على الأقل من النوم لتجنب تأثير الطعام على جودة النوم.
3. عدم الالتزام بروتين وقت النوم
الذهاب إلى الفراش فقط عند الشعور بالإرهاق يمكن أن يسبب التعب في اليوم التالي. من المفيد اعتماد روتين قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة، أو التنفس العميق، لإعداد الجسم للنوم.
4. التفكير المفرط بشأن مهام الغد
التفكير المستمر في أحداث ومهام اليوم التالي قد يزيد من الشعور بالقلق ويؤثر سلبًا على جودة النوم. من الأفضل قضاء بعض الوقت لتصفية الذهن قبل النوم، مما يساعد على التخلص من التوتر وتهيئة الجسم لنوم هادئ.
5. تجاهل إشارات النوم الطبيعية
جسد الإنسان يعرف متى يحتاج للنوم، وتجاهل هذه الإشارات قد يؤدي إلى قلة جودة النوم ويجعل الاستيقاظ صعبًا. يجب الانتباه إلى احتياجات الجسم والنوم عند الشعور بالتعب.
