رصد - أثير
يعاني الكثير منا من نمط حياة العمل المكتبي، حيث يستدعي الجلوس لساعات طويلة إنجاز المهام دون حركة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة مثل زيادة الوزن وأمراض السكري والقلب. لتقليل حدة هذه الآثار، يمكنك تبني عادات يومية بسيطة تساعد على تحسين الصحة وتقليل تأثيرات الجلوس الطويل. إليك خمس عادات فعّالة:
１- التمدد
يُوصى بالتمدد، خاصةً لمن يعانون من آلام أسفل الظهر. يمكنك القيام بتمارين التمدد أثناء الجلوس أو باستخدام كرسي العمل، مما يساعد في تخفيف التوتر العضلي.
２- المشي
إذا كنت تقود السيارة إلى العمل، حاول اختيار موقف سيارات بعيدًا قليلاً، لضمان إضافة المشي كجزء من روتينك اليومي، وهذا يزيد من نشاطك البدني بشكل طبيعي.
３- أخذ فترات راحة قصيرة
حاول أخذ فترات راحة قصيرة للتجول في المكتب. على سبيل المثال، عند الحاجة للماء، اختر الذهاب إلى أبعد مكان لجلبه، والأمر نفسه ينطبق على دورات المياه، فكلما كانت المسافة أبعد، كلما زادت فرص الحركة.
４- ممارسة تمارين مناسبة لبيئة العمل
مارس بعض التمارين الخفيفة خلال فترات الراحة، مثل تمارين القرفصاء. ضع ظهرك على حائط مستقيم، مع مباعدة قدميك قليلاً، وابدأ بتمارين القرفصاء ببطء، ثم زد من سرعتك تدريجيًا مع تجنب الضغط على الركبتين.
５- الصحة العقلية
تقليل وقت الجلوس لا يحسن فقط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وصحة القلب، بل يساهم أيضًا في تحسين صحتك العقلية، مما يزيد من رغبتك في العمل ويحفزك على قضاء وقت الفراغ بنشاط.
