رصد - أثير
إعداد: جميلة العبرية
يعد الاستيقاظ المبكر هدفًا يسعى الكثيرون لتحقيقه، لكن العديد يجدون صعوبة في مغادرة السرير، خاصةً مع نمط الحياة السريع واضطرابات النوم الشائعة. الالتزام بروتين صباحي صحي يتطلب وقتًا وانضباطًا، ولكنه خطوة فعالة لتعزيز الطاقة والإنتاجية خلال اليوم.
ووفقًا لرصد “أثير” من عدة مصادر إلكترونية، إليك 12 خطوة مفيدة تساعدك في التغلب على صعوبة الاستيقاظ المبكر وتحفيز نشاطك:
1. تأسيس روتين صباحي منتظم
الالتزام بروتين صباحي ثابت يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية، ما يجعلك تستيقظ بانتظام. يتطلب الأمر الصبر لبناء هذه العادة، لكنه يمنحك إحساسًا بالنشاط.
2. استخدام تطبيقات متابعة النوم
تساعد تطبيقات النوم الذكية في مراقبة جودة النوم وتحديد الأوقات المثلى للاستيقاظ، مما يضمن استفاقة هادئة بدون مفاجآت.
3. ضبط المنبه بعيدًا عن السرير
وضع المنبه بعيدًا يجبرك على النهوض لإيقافه، ما يساعد في مقاومة الرغبة في العودة للنوم.
4. شرب الماء فور الاستيقاظ
شرب الماء عند الاستيقاظ يعزز تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويساهم في طرد السموم، مما يمنحك إحساسًا بالانتعاش.
5. استخدام منبهات ذكية
تساعد المنبهات الذكية التي تصدر صوتًا يتصاعد تدريجيًا أو تضيء تدريجيًا في الاستيقاظ بلطف، دون صدمة.
6. التحديات الجماعية للمنبه
إشراك الأصدقاء أو العائلة في تحديات صباحية يعزز الالتزام ويساعد في التغلب على الكسل الصباحي.
7. اتباع نظام النوم متعدد الأطوار
يعتمد هذا النظام على النوم لفترات قصيرة متعددة خلال اليوم، وقد يكون مفيدًا لمن يواجهون صعوبة في النوم المستمر.
8. تغيير نغمة المنبه بانتظام
تغيير نغمة المنبه يقلل الاعتياد عليه ويجذب انتباهك، مما يساعد على الاستيقاظ.
9. الاستعانة بالشريك أو الأصدقاء
يمكن للأصدقاء أو الشريك تشجيعك على الاستيقاظ المبكر من خلال الرسائل أو المكالمات الصباحية.
10. تحضير قائمة مهام صباحية بسيطة
وضع قائمة بأعمال خفيفة يساعد العقل على التفاعل تدريجيًا مع اليوم دون ضغط.
11. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل
يمكن أن يساعد التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لبضع دقائق في تصفية الذهن وبدء اليوم بتركيز.
12. تحديد طقوس مسائية للاسترخاء
تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو تناول مشروب دافئ يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم العميق.
ختامًا، يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في جعل عملية الاستيقاظ المبكر أسهل تدريجيًا، وتحويلها إلى عادة تمنحك بداية يوم نشط ومليء بالحيوية والإنتاجية.
المصادر:
