رصد - أثير
إعداد: مازن المقبالي
يعد تعزيز المناعة وتجنب الأمراض أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم ورفاهيته. للحفاظ على جهاز مناعي قوي، يلزم اتباع أسلوب حياة متوازن يشمل التغذية السليمة، والنشاط البدني المنتظم، والعناية بصحة العقل والجسم. إليك ست خطوات فعّالة يمكنك اتباعها:
1. الحصول على قسط كافٍ من النوم
عدم الحصول على نوم كافٍ يزيد من تعرضك للإصابة بالعدوى، حيث يعد النوم الوقت الذي يعمل فيه الجسم على مكافحة الالتهابات والفيروسات.
2. إدارة التوتر
تؤكد الأبحاث أن التوتر يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، حيث يتسبب الإجهاد في إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول التي تقلل من قدرة الجسم على إنتاج الخلايا الليمفاوية المسؤولة عن محاربة الفيروسات والبكتيريا.
3. الإقلاع عن التدخين
عند التوقف عن التدخين، يتحسن جهازك المناعي ويصبح أكثر قدرة على مكافحة الأمراض، كما تقل فرص إصابتك بأنواع مختلفة من السرطان بشكل ملحوظ.
4. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات، حيث يمكنك البدء بالمشي، ثم التدرج إلى رياضات أخرى مثل الجري، ركوب الدراجات، أو السباحة.
5. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
يحتوي الطعام الصحي على عناصر غذائية أساسية لتعزيز المناعة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف.
6. التعرض لأشعة الشمس
حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، فهذا يعزز مستويات فيتامين د الضروري لدعم جهاز المناعة وتقليل العدوى.
المصادر:
