من عمان

إن كنت تعاني الاكتئاب الشتوي؛ 4 طرق تخلصك منه

إن كنت تعاني الاكتئاب الشتوي؛ 4 طرق تخلصك منه

رصد-أثير

لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل الأجواء الشتوية مثل الظلام والغيوم وبرودة الطقس؛ مما يتسبب لهم بالاكتئاب الشتوي الذي يندرج ضمن ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي “إس إيه دي” SAD ومن أعراضه:

  1. – الحاجة القوية للنوم (فرط النوم).
  2. – الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات.
  3. – الخمول وفقدان الدوافع.
  4. – تقلبات المزاج
  5. – العزلة الاجتماعية وقلة الاهتمام بالأنشطة الترفيهية.
الشتاء

فإن كنت تشعر بهذه الأعراض إليك بعض الطرق لمواجهتها:

  • ضوء النهار:

قضاء الوقت في الهواء الطلق بانتظام، خصوصا في وضح النهار، يعمل على تحسين الحالة المزاجية، نظرا لأن الضوء الطبيعي له تأثيرات إيجابية على الإيقاع الحيوي والشعور بحالة نفسية جيدة، ويساعد التعرض لضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين “دي”، الذي لا يعد مهما لصحة العظام والعضلات وجهاز المناعة فحسب، بل يؤثر أيضا على المواد الناقلة مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، التي تعمل على تنظيم النشاط والمزاج والحالة النفسية.

أشعة الشمس
  • الرياضة:

تقلل الرياضة من الشعور بالتوتر، وفي الوقت نفسه تعزز إطلاق هرمونات السعادة.

الانتظام في ممارسة الرياضة
  • إيقاع النوم الصحي:

يؤدي الظلام الطويل في الخارج إلى إطلاق الجسم للمزيد من هرمون النوم “الميلاتونين”، مع العلم أن النوم لفترة زمنية طويلة يمكن أن يعزز الاكتئاب، لذا ينبغي اتباع إيقاع نوم صحي، حيث ينبغي النوم لمدة لا تزيد على 8 ساعات.

  • التواصل الاجتماعي:

يمثل التواصل الاجتماعي والأنشطة المشتركة أساس الحالة النفسية السليمة. لذا ينبغي مقابلة الأصدقاء والمعارف والذهاب إلى السينما أو المقاهي أو تبادل الزيارات الاجتماعية.

المصدر

Your Page Title