رصد-أثير
تُعدّ الهواتف من أكبر عوامل تشتيت الانتباه، إذ يؤدي النظر المستمر إلى شاشتها الصغيرة إلى صرف تركيزك عما تقوم به، وبالتالي خفض إنتاجيتك وقد يتسبب ذلك في حدوث مشكلات في العمل؛ لذا هنا نخبرك ببعض الطرق التي ستساعدك على التقليل من استخدام الهاتف أثناء العمل وهي:
- أبقِ الهاتف بعيدا عن الأنظار:
عندما تجد أن هاتفك يشتتك عن أداء مهامك في العمل، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو وضعه بعيدا عن متناول يدك وبعيدا عن نظرك، فهذه الخطوة البسيطة تساعدك على التخلص من التشتيت والتركيز بصورة أفضل على مهامك.
· حدد أوقاتا ثابتة لاستخدام الهاتف:
بدلا من التحقق العشوائي من هاتفك طوال الوقت، قم بوضع جدول زمني واضح لاستخدامه. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص فترات زمنية قصيرة بعد العمل أو خلال استراحة طويلة، فالتنقل المستمر بين الهاتف والمهام الأخرى يجبر عقلك على “إعادة ضبط نفسه” في كل مرة، مما يجعل الانقطاعات الصغيرة أكثر استنزافا لطاقة الدماغ، لكن باستخدام أوقات محددة، ستتمكن من العمل بكفاءة أكبر دون الشعور بالقلق بشأن هاتفك.
· قم بإلغاء تفعيل الإشعارات:
من أكثر الأمور التي تجعلنا نتفقد هواتفنا باستمرار هي الإشعارات، قم بتعطيل الإشعارات غير الضرورية مثل التنبيهات الخاصة بالأخبار العاجلة أو رسائل الدردشة الجماعية.
· خصص استراحات خالية من الهاتف:
حاول أن تجعل استراحاتك اليومية خالية تماما من الهاتف؛ فالاستراحات ليست مجرد وقت للابتعاد عن العمل، بل هي فرصة لتخفيف العبء الحسي عن عقلك.
· تعمد التأخر بالرد:
لا تشعر بأنك ملزم بالرد على كل رسالة تصل إلى هاتفك فورا. تبنّي هذه العقلية يمكن أن يقلل من التوتر المرتبط باستخدام الهاتف، وبدلا من الرد الفوري، خصص أوقاتا محددة للرد على الرسائل والمكالمات، وهذا الأسلوب يساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل ويجعلك أقل عرضة للضغوط الناتجة عن الإشعارات المتكررة.
