توقف فورًا عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأحد هذه الأعراض الـ 7

رصد-أثير

تُعدّ ممارسة الرياضة من أفضل العادات التي نستمر عليها للحفاظ على صحتنا ولياقتنا، وقد نشعر ببعض التعب والإرهاق أثناء ممارسة ببعض التمارين وقد يكون هذا الشعور طبيعيا، لكن هناك بعض المؤشرات التي تخبرك بضرورة التوقف الفوري عن ممارسة الرياضة وهي:

ألم الصدر ليس طبيعيا أو متوقعا على الإطلاق، ففي حالات نادرة، يمكن أن تسبب التمارين نوبة قلبية؛ فإذا شعرت بألم أو ضغط في الصدر -خصوصًا بجانب الغثيان والقيء والدوخة وضيق التنفس أو التعرق الشديد- فتوقف عن التمرين فورا واتصل بالطوارئ.

إذا لم تتسارع أنفاسك عند ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية، لكن هناك فرق بين ضيق التنفس الناتج عن ممارسة الرياضة، وضيق التنفس بسبب نوبة قلبية محتملة أو قصور القلب أو الربو الناجم عن ممارسة الرياضة أو حالة أخرى.

إذا شعرت بالدوار فهذا يعني أنك -على الأرجح- ضغطت على نفسك بشدة أو لم تأكل أو تشرب ما يكفي قبل التمرين، لكن إذا لم يساعدك التوقف لتناول الماء أو تناول وجبة خفيفة، أو إذا كان الدوار مصحوبا بتعرق غزير أو ارتباك أو حتى إغماء، فقد تحتاج إلى رعاية طارئة، فقد تكون هذه الأعراض علامة على الجفاف أو السكري أو مشكلة في ضغط الدم، أو ربما مشكلة في الجهاز العصبي أومشكلة في صمام القلب.

ينبغي عدم تجاهل تشنج الساقين، فقد يشير حدوث ذلك أثناء التمرين إلى انسداد الشريان الرئيسي لساقك. يمكن أن تحدث التشنجات أيضا بالذراعين، وبغض النظر عن مكان حدوثها فهذا سبب للتوقف.

إذا كنت مصابا بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في ضربات القلب، أو اضطراب آخر في نظم القلب، فمن المهم الانتباه إلى ضربات قلبك وطلب الرعاية الطارئة عند ظهور الأعراض. كما يمكن أن تشعر في مثل هذه الحالات برفرفة أو ارتعاش في الصدر، وهذا الأمر يتطلب رعاية طبية.

إذا لاحظت زيادة كبيرة في العرق عند القيام بتمرين لا يسبب هذا المقدار عادة، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة، لذلك إذا كنت لا تستطيع تفسير زيادة العرق الناتج عن الظروف الجوية، فمن الأفضل أن تأخذ قسطا من الراحة وتحدد ما إذا كان هناك شيء خطير.

من المهم الانتباه إلى معدل ضربات قلبك خلال التمرين لمراقبة ما إذا كان يوازي الجهد الذي تبذله، فإذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعا أو كان ينبض خارج الإيقاع، فقد حان الوقت للتوقف.