رصد-أثير
تعد العناية بالمفاصل والحفاظ عليها أمرا ضروريا وأولوية لمن يريد أن يتمتع بصحة جيدة مع التقدم بالعمر، لذا؛ هنا بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها للعناية بها:
- جرب تمارين المقاومة
هناك فوائد عديدة لتمارين المقاومة منها فائدتها للعظام، فتعريض المفاصل إلى الضغط بصورة منتظمة يزيد من صحة بعض الأجزاء داخلها مثل الغضاريف، ويمكن لتمارين المقاومة أن توفر الضغط المناسب خصوصًا إذا مارستها بصورة صحيحة.
- اتبع نظاما غذائيا صحيا
تتجدد الأجزاء الداخلية في المفاصل والمحيط بها باستمرار، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي لمد الجسم بالطاقة اللازمة لعملية تجديد الخلايا أمر ضروري لصحة المفاصل؛ إذ يساعد النظام الغذائي المتنوع الذي يضم الكثير من الخضروات والدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك الزيتية في مد الجسم بالفيتامينات الأساسية الضرورية لصحة المفاصل.
- حافظ على جسمك في وضعية صحيحة
لا تقتصر الوضعية الجيدة فقط على الوقوف بصورة مستقيمة حتى تظهر بشكل جيد، إنما التأكد من الحصول على وضعية جسد صحيحة -سواء كنت متحركا أم ثابتا- يمكن أن يمنع الألم والإصابات ومشاكل صحية أخرى.
- تحرك باستمرار
ينصح بممارسة تمارين رياضية منخفضة التأثير مثل المشي واليوغا والبيلاتس، فهي تساعد على تقوية المفاصل والأنسجة المحيطة بها، وتجنب الشعور بالألم وتصلب المفاصل، بالإضافة إلى تحفيز الجسد على خسارة الوزن.
- وزع المهام المتكررة
تجنب إرهاق مفاصلك بحركات متكررة ولمدة طويلة. بدلا من ذلك، وزع المهام المختلفة بالتناوب وخذ فترات راحة منتظمة بينها. لا يحافظ هذا الأسلوب على سلامة مفاصلك فحسب، بل يحسن أيضا الأداء العام ويقلل من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر.
