6 مشروبات لتعزيز الكالسيوم في جسمك

رصد-أثير

يمكنك زيادة مستويات الكالسيوم في جسمك بصورة طبيعية، وذلك عن طريق إضافة المشروبات الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي مثل:

1. عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال العادي على بعض الكالسيوم، لكن العديد من العلامات التجارية تقدم إصدارات مدعمة بالكالسيوم وفيتامين D.

1. عصير حليب اللوز

حليب اللوز (خصوصا المدعم) غني بالكالسيوم ويمكن مزجه مع فواكه مثل الموز للحصول على مشروب مغذٍ.

1. عصير الجزر

يحتوي الجزر على كميات صغيرة من الكالسيوم. كما أنه غني بفيتامين A الذي يدعم صحة العظام.

1. عصير التين

يحتوي التين على نسبة عالية من الكالسيوم بصورة طبيعية، ويمكن خلطه كعصير أو تناوله مع الحليب أو حليب اللوز لتعزيز الفوائد.

1. منقوع بذور السمسم

يمكن نقع بذور السمسم وخلطها مع الماء أو الحليب للحصول على مشروب غني بالكالسيوم، حيث تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم.

1. العصير الأخضر

إن الخضروات الورقية مثل السبانخ والكالي غنية بالكالسيوم. ويمكن مزجها مع الخيار والليمون لإعداد عصير منعش ومغذٍ.

المصدر