رصد-أثير
شعورك بالعطش خلال نهار رمضان أمر طبيعي، فالجسم لا يخزن الماء، لذا تحافظ الكلى على أكبر قدر ممكن منه خلال النهار عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول، لكن يستمر فقدان السوائل تدريجيا على مدار ساعات الصيام عن طريق التعرق والتنفس.
هنا 4 نصائح تجنبك العطش وجفاف الجسم:
1- قلل الكافيين والأملاح
لحماية نفسك من العطش خلال النهار، تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خلال الإفطار وأيضا خلال السحور، لأنها مدرة للبول لكن يمكنك تناولها بعد ساعتين من الإفطار حيث قالت بعض الدراسات أن كوب القهوة يدر البول خلال 3 ساعات من تناوله. ويفضل بدء الإفطار بتناول 3 تمرات لأنها مصدر غني بالألياف، ثم تناول الشوربة والسلطة والبروتين الحيواني منزوع الدهن وتقليل الملح والأطعمة الغنية به ومحاولة تعزيز نكهات الطعام بالأعشاب بدلا منه.
2- لا تشرب المياه الغازية
فالمياه الغازية من المشروبات التي لديها القدرة على خداع مراكز الإحساس الفموية، فبرودتها الكيميائية عن طريق مركب “منثول” تجعلك تشعر بالارتواء سريعا وفي الحقيقة جسمك ما يزال بحاجة إلى مزيد من الماء، لذا يفضل شرب المياه العادية ومحاولة الالتزام بشرب 2.5 لترعلى الأقل يوميا حتى لا تصاب بالجفاف.
3- لا تكثر من الحلوى
تناول السكريات يزيد أعراض جفاف الجسم، مثل الإجهاد والخمول والتوتر وتدهور الحالة الذهنية، فعندما نتناول السكريات تذهب أولا إلى المعدة وتمتص الأمعاء الغلوكوز أول شيء ثم تنقله إلى مجرى الدم، وبمجرد وصول جزيئات السكر إلى الدم ينتقل الماء من خلايا الجسم إلى الدم لاستعادة التوازن في الدم، ثم يسحب الماء الغلوكوز الزائد سريعا إلى المثانة للتخلص منه.
4- اشرب حصتك اليومية من المياه
أكد الباحثون أن تناول 4 أكواب من المياه الفاترة خلال وجبة الإفطار ينبه الجسم إلى حاجته للماء، ويساعد على تحقيق مستوى الاستهلاك اليومي الموصى به، على عكس تناول كوبين فقط على الإفطار، كما شددوا على ضرورة الالتزام بحصتنا اليومية من المياه خلال شهر رمضان، والتي تقدر بـ3 لترات.
