رصد-أثير
مع صيام شهر رمضان، يصبح هناك تحدٍّ أمام الصائمين المعتادين على شرب القهوة لاستعادة نشاطهم خلال ساعات النهار من دون الشعور بالخمول أو التعب، لذا من الضروري استبدال القهوة بمشروبات تغذي الجسم، وتوفر الطاقة المستدامة، وتدعم الصحة العامة مثل:
١- شاي الأعشاب:
يُعدّ أحد أفضل البدائل للقهوة، فهو خالٍ من الكافيين، ويأتي بمجموعة واسعة من النكهات، مثل: البابونج والنعناع والزنجبيل أو بلسم الليمون. وبجانب ترطيب الجسم، يوفر شاي الأعشاب الاسترخاء والهضم، ما يجعله خيارا رائعا لمشروب مهدئ بعد الإفطار، أو أثناء السحور.
٢- العصائر:
إذا كنت تبحث عن شيء أكثر إشباعا، فستكون العصائر بديلا رائعا للقهوة. ويمكن صنعها بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحليب ومنتجات الألبان، أو غير الألبان. ويوفر العصير، الذي يحتوي على مكونات، مثل: السبانخ والموز وزبدة اللوز الألياف والدهون الصحية، مصدرا للطاقة البطيئة الإطلاق، ما يساعدك على الاستمرار طوال اليوم، ويساعد تضمين مكونات غنية بالبروتين، مثل: الزبادي أو مسحوق البروتين النباتي في موازنة مستويات السكر بالدم، والحفاظ على ثبات الطاقة أثناء ساعات الصيام.
٣- ماء الليمون الدافئ:
ماء الليمون مشروب بسيط، لكنه فعال يساعد في الترطيب، وإزالة السموم حيث ينشط الماء الدافئ مع الليمون في الصباح عملية الهضم، ويدعم الجهاز المناعي، ويبقيك رطبا طوال اليوم، ويكون الطعم الحمضي منعشا أيضاً.
٤- ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات، ويحافظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام. كما أنه غني بالبوتاسيوم والمعادن الأخرى، وبالتالي يساعدك على تجديد السوائل المفقودة خلال اليوم.
٥- عصير التمر وحليب اللوز:
يتم تناول التمر خلال شهر رمضان لكسر الصيام، وهو مليء بالعناصر الغذائية، التي تعزز الطاقة، ويوفر الجمع بين التمر وحليب اللوز، أو أي حليب نباتي آخر لإنشاء عصير، مصدراً غنياً بالسكريات الطبيعية، والدهون الصحية، والبروتين، ويساعد هذا المزيج على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يمنحك إطلاقا ثابتا للطاقة طوال اليوم، وهو مفيد بصورة خاصة أثناء الصيام.
٦- مشروبات الأعشاب المثلجة:
خلال شهر رمضان، خصوصا في المناخات الحارة، نتوق إلى المشروبات المنعشة. وهنا، تكون مشروبات الأعشاب المثلجة، مثل: شاي الكركديه أو الورد أو بلسم الليمون، بديلاً ممتازاً للقهوة، وهذه المشروبات خالية من الكافيين، وألوانها النابضة بالحياة ونكهاتها الزهرية تكون مُنشطة على عكس الشعور بالإنهاك، الذي يأتي مع المشروبات، التي تحتوي على الكافيين.
