رصد-أثير
“القفز الحبل” نشاط يعد بالغ القوة، حيث تعادل الدقيقة الواحدة منه، دقيقتين من النشاط المعتدل، كالمشي السريع أو لعب التنس وذلك لما يوفره من تدريب للقلب والأوعية الدموية، بسبب الحركة المستمرة التي ترفع معدل ضربات القلب.
وصحيح أن القفز بالحبل وسيلة غير مكلفة، لكن فوائده كبيرة جدا من أهمها:
- “الكارديو” الفعال:
فالقفز بالحبل من أفضل التمارين لتقوية القلب؛ فهو يرفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة، عن طريق مجموعات العضلات التي تعمل معا.
- تقوية الجسم بالكامل:
إن القفز الحبل هو تقوية لكامل الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، فهو يستهدف عضلات الساقين، وأوتار الركبة، وعضلات القدمين والكاحلين. كما أنه يعمل أيضا على العضلات الأساسية والكتفين.
- تعزيز كثافة العظام:
القفز بالحبل يمكن أن يساعد في بناء كثافة العظام نتيجة لتأثير القفز.
- زيادة خفة الحركة:
يساعد القفز بالحبل على تطوير حركة القدمين وخفة الحركة عبر تغيير الاتجاه بسرعة كبيرة. كما في الملاكمة وكرة السلة والكرة الطائرة.
- تحسين التنسيق:
يتطلب القفز بالحبل درجة عالية من التنسيق؛ فهو يحتاج إلى اليدين والقدمين والعينين، للعمل معًا لضمان تأرجح الحبل بصورة صحيحة، والقفز فوقه في الوقت المناسب، ثم تكرار ذلك بإيقاع ثابت.
- تعزيز التوازن:
القفز بالحبل وسيلة فعالة لتعزيز التوازن، بحسب دراسة أجريت على لاعبي كرة قدم، وأشارت إلى أن القفز بالحبل يمكن أن يكون وسيلة إضافية لتحسين التوازن.
