يعاني الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم، وهي مشكلة شائعة تتطلب حلولًا فعالة. من بين التقنيات المفيدة “تقنية الجنود”، التي أثبتت فعاليتها عسكريًا، حيث تتيح النوم خلال دقيقتين فقط بعد إغلاق العينين.
كيف نشأت تقنية الجنود؟
تم تصميم هذه الطريقة خصيصًا لمساعدة الجنود على النوم في أصعب الظروف، سواء في ساحات المعارك الصاخبة أو في الأماكن غير المريحة. وقد طُورت بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يعانون من فقدان التركيز والإجهاد نتيجة أنماط حياتهم العسكرية الصعبة.
كيف تُمارس هذه التقنية؟
تعتمد التقنية على تهدئة الجسم بالكامل وإرخاء كل عضلة تدريجيًا، من الرأس إلى أخمص القدمين، وذلك عبر الخطوات التالية:
1- إرخاء عضلات الوجه بالكامل، بما في ذلك العينان، الوجنتان، والفك.
2- التركيز على التنفس، ثم إرخاء الرقبة والكتفين، والتأكد من عدم شدّهما.
3- ترك الذراعين في حالة استرخاء تام، بما في ذلك اليدان والأصابع.
4- تخيل إحساس دافئ يتدفق من الرأس إلى أطراف الأصابع لتعزيز الشعور بالاسترخاء.
5- أخذ نفس عميق، ثم الزفير ببطء، مع السماح للاسترخاء بالانتشار عبر الصدر، البطن، الفخذين، الركبتين، الساقين، والقدمين.
التخيل الذهني لتعزيز التأثير
لتحقيق حالة خالية من التوتر، ينصح الخبراء بتخيّل سيناريوهين هادئين:
1- السيناريو الأول: تخيّل نفسك مستلقيًا داخل زورق صغير يطفو على بحيرة هادئة، ولا شيء فوقك سوى سماء زرقاء صافية.
2- السيناريو الثاني: تخيّل نفسك مستلقيًا في أرجوحة سوداء مخملية داخل غرفة مظلمة تمامًا، حيث لا يوجد أي مصدر للضوء أو الضوضاء.
