رصد - أثير
إعداد: ريما الشيخ
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم، فهو يُشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي داخله، ما يجعله ضروريًا للحفاظ على عمل العضلات والأعصاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم صحة العظام.
لكن، هل تعلم عزيزي القارئ، أن نقص هذا المعدن الحيوي قد يكون السبب وراء شعورك بالتعب أو تكرار تشنجات العضلات؟
خلال سطورنا القادمة، سنتطرق إلى معلومات مهمة تم رصدها من عدة مواقع إخبارية، تشير إلى أهمية المغنيسيوم، والأمراض المرتبطة بنقصه، وأفضل الطرق للحفاظ عليه في الجسم.
أهمية المغنيسيوم في الجسم:
المغنيسيوم معدن أساسي يسهم في مجموعة متنوعة من الوظائف الحيوية:
- إنتاج الطاقة: يساعد المغنيسيوم على تحويل الطعام إلى طاقة عبر دوره في تفاعلات الأيض.
- صحة العظام: يُعد المغنيسيوم أساسيًا لتحفيز امتصاص الكالسيوم ودعم كثافة العظام.
- تنظيم الأعصاب والعضلات: يسهم في نقل الإشارات العصبية وتقلص العضلات بشكل طبيعي.
- تحسين المزاج: يؤدي دورًا مهمًا في تنظيم الناقلات العصبية، ما يسهم في تخفيف القلق والاكتئاب.
- تنظيم ضغط الدم: يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، ما يُساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- تعزيز المناعة: يدعم وظائف الجهاز المناعي ويقلل من الالتهابات المزمنة.
أمراض يسببها نقص المغنيسيوم:
- الشيخوخة المبكرة: أظهرت دراسات أن نقص المغنيسيوم يسهم في تسارع عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي، ما يؤدي إلى ظهور علامات التقدم في السن مبكرًا، مثل التجاعيد وضعف الأداء البدني.
- داء السكري من النوع 2: يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مقاومة الأنسولين، ما يؤدي إلى صعوبة تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بداء السكري.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: نقص المغنيسيوم يرفع ضغط الدم ويُسبب اضطرابات في ضربات القلب، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالسكتات القلبية وأمراض الشرايين التاجية.
- هشاشة العظام: يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقليل كثافة المعادن في العظام، ما يجعلها أكثر عرضة للكسور.
- اضطرابات الجهاز العصبي والعضلي: قد يسبب نقص المغنيسيوم تقلصات عضلية متكررة، وتشنجات، وضعفا عاما، واضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب.
- اضطرابات النوم: يُسهم المغنيسيوم في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم؛ لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى الأرق.
أسباب نقص المغنيسيوم:
1. سوء التغذية: تناول نظام غذائي منخفض المغنيسيوم، مثل الأطعمة المُعالجة والمعلبة، قد يؤدي إلى نقصه.
2. أمراض الجهاز الهضمي: حالات مثل داء كرون والتهاب القولون التقرحي تعيق امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء.
3. استخدام الأدوية: بعض الأدوية مثل مدرات البول، والمضادات الحيوية، ومثبطات مضخة البروتون تؤدي إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم.
4. استهلاك الكحول: الإفراط في شرب الكحول يقلل من امتصاص المغنيسيوم ويزيد من فقدانه عبر البول.
5. الإجهاد المزمن: الإجهاد الزائد يزيد من استهلاك الجسم للمغنيسيوم، ما يؤدي إلى نقص مستوياته.
الوقاية والعلاج:
1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو.
- البذور مثل بذور الشيا واليقطين.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
2. المكملات الغذائية:
- يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم تحت إشراف طبي في حال عدم كفاية النظام الغذائي.
3. معالجة الأسباب الكامنة:
- علاج أمراض الجهاز الهضمي لتحسين الامتصاص.
- تقليل استهلاك الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين.
- التحكم في التوتر والإجهاد عبر ممارسة الرياضة والتأمل.
4. عادات يومية صحية:
- شرب كميات كافية من الماء.
- النوم الجيد لدعم صحة الجهاز العصبي.
المصادر:
مجلة الصحة العالمية.
مستشفى مايو كلينك.
منظمة الصحة العالمية
